دانلود پاورپوینت با موضوع رژیم غذایی ورزشکار،
در قالب ppt و در 90 اسلاید، قابل ویرایش.
بخشی از متن پاورپوینت:
نکات قابل توجه در رژیم غذایی ورزشکار
رژیم غذایی
باید به اندازه کافی و لازم از مواد کربوهیدرات، چربی و پروتئین برخوردار
باشد تا انرژی مورد نیاز تمرینات و مسابقه تأمین و وزن بدن را در حد مناسب
حفظ کند. به متابولیسم پایه ورزشکار (BMR) توجه شود. سن، جنس، ترکیب بدن و
فعالیت جسمانی (شدت و حجم ورزش) تعیین و مورد توجه قرار گیرند (نیازهای
انرژی ورزشکاران به این عوامل بستگی دارد). به نظر می رسد حداکثر مصرف
انرژي روزانه توسط ورزشکاران 4 هزار کیلو کالری است. چنانچه غذاهای غنی از
مواد مغذی مصرف شوند، ورزشکار با کمبود غذایی دچار نخواهد شد.
کربوهیدرات اعمال بسیاری در بدن انجام می دهد که عبارتند از :
رژیم غذایی
باید به اندازه کافی و لازم از مواد کربوهیدرات، چربی و پروتئین برخوردار
باشد تا انرژی مورد نیاز تمرینات و مسابقه تأمین و وزن بدن را در حد مناسب
حفظ کند. به متابولیسم پایه ورزشکار (BMR) توجه شود. سن، جنس، ترکیب بدن و
فعالیت جسمانی (شدت و حجم ورزش) تعیین و مورد توجه قرار گیرند (نیازهای
انرژی ورزشکاران به این عوامل بستگی دارد). به نظر می رسد حداکثر مصرف
انرژي روزانه توسط ورزشکاران 4 هزار کیلو کالری است. چنانچه غذاهای غنی از
مواد مغذی مصرف شوند، ورزشکار با کمبود غذایی دچار نخواهد شد.
کربوهیدرات اعمال بسیاری در بدن انجام می دهد که عبارتند از :
منبع بزرگ انرژی است به ویژه در هنگام ورزش بسیار شدید
تنظیم کننده سوخت و ساز چربی و پروتئین به شمار می رود.
دستگاه عصبی به طور انحصاری به عنوان انرژی به آن تکیه دارد.
ذخایر عضله و کبد از آن ساخته شده اند (گلیکوژن).
گلوکز
بهترین و اصلی ترین منبع انرژی برای عملکرد سالم هر سلول و فعالیت بدنی
است. برای عملکرد مطلوب ورزشی و تأمین انرژی مربوطه، خوردن یک رژیم غذایی
پرکربوهیدرات 55 تا 60 درصد اجتناب ناپذیر است.
بهترین و اصلی ترین منبع انرژی برای عملکرد سالم هر سلول و فعالیت بدنی
است. برای عملکرد مطلوب ورزشی و تأمین انرژی مربوطه، خوردن یک رژیم غذایی
پرکربوهیدرات 55 تا 60 درصد اجتناب ناپذیر است.
روزانه حداقل به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باید 5 گرم کربوهیدرات استفاده شود.
برخی از ورزشکاران به مصرف کربوهیدرات بیشتری تا حد 10 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارند.
ایندکس
قندی (شاخص قند خون) Glycemic Index (GI) می تواند سیستم مفیدی برای
انتخاب کربوهیدرات در موقع استفاده از آنها، قبل، در جریان و پس از ورزش
باشد.
قندی (شاخص قند خون) Glycemic Index (GI) می تواند سیستم مفیدی برای
انتخاب کربوهیدرات در موقع استفاده از آنها، قبل، در جریان و پس از ورزش
باشد.
